¡Bienvenido al primer día de tu reto para impulsar la transformación de tu vida! Este es un momento muy importante para comprometerte contigo mismo/a y comenzar un viaje de crecimiento y auto descubrimiento. Recuerda, la clave está en confiar en el proceso y ser constante, este es un compromiso con tu propia persona, con nadie más.
¿QUÉ SIGNIFICA CONFIAR EN EL PROCESO? Confiar en el proceso significa tener fe en que, a pesar de los desafíos y obstáculos que puedan surgir, estás en el camino correcto. Implica aceptar que el cambio lleva tiempo y que no siempre verás resultados inmediatos. Significa ser paciente contigo mismo y celebrar cada pequeño logro en el camino. Significa reconocer que este camino de transformación tiene fin hasta que nos marchemos de este plano.
EL PROCESO DE SOLTAR Hay una forma silenciosa de cansancio que no viene del trabajo ni de la falta de sueño: viene de intentar tener la vida bajo control todo el tiempo. Controlar para no equivocarnos. Controlar para no sentir ansiedad. Controlar para no perder a alguien. Controlar para que “por fin” todo encaje. Controlar para sentirnos necesarios para las demás personas y que ellas sean necesarias para mí. El problema es que el control total es una promesa que el cerebro hace cuando tiene miedo, no cuando tiene claridad.
Hoy, el objetivo no es que “te relajes” (eso sería otro mandato). El objetivo es más fino y más poderoso: distinguir control de acción consciente soltar lo que no depende de ti, y moverte con intención dentro de lo que sí puedes transformar. Esa es la base de la confianza real: no la confianza ingenua de “todo saldrá bien”, sino la confianza adulta de “puedo caminar aunque no vea todo el mapa”.Te invito a indentificar aquello que necesitas soltar…preferiblemente escribe sobre lo que necesitas soltar, porque cuando escribes, ganas claridad.
1. ¿POR QUÉ EL CONTROL SE SIENTE TAN URGENTE?
El control suele ser un intento de anestesia: si anticipo todo, si planifico todo, si superviso todo… entonces no siento incertidumbre. Pero la incertidumbre no desaparece: se acumula y se filtra como tensión, irritabilidad, hiperalerta o rumia. En psicología, una pieza clave aquí es la intolerancia a la incertidumbre: la tendencia a vivir lo incierto como amenaza, y a buscar seguridad inmediata (aunque sea a un costo alto). Esta intolerancia se relaciona de forma consistente con dificultades de regulación emocional y con síntomas de ansiedad y depresión. Cuando intentas controlar lo incontrolable, tu sistema nervioso aprende una lección peligrosa: “si no controlo, no estoy a salvo”. Y entonces la vida se vuelve una guardia permanente. Confiar en el proceso, hoy, significa SUMAR otra lección: Todo sobre lo que crees hoy no controlar, te está enseñando a soltar el control. Hazlo sin miedo!
2. El espejismo del control: cuando controlar promete y no sucede Hay un sesgo cognitivo muy humano: la ilusión de control, creer que tenemos más influencia de la que realmente tenemos sobre resultados que dependen de variables múltiples (o del azar). Esta ilusión suele venir acompañada de expectativas irreales; cuando la realidad desmiente esa expectativa, aparece frustración y desilusión, ansiedad e incluso tristeza profunda.Este punto es crucial para tu reto: soltar control no es rendirse. Es dejar de pagar con tu energía un impuesto inútil por algo que quizás te hacía sentir útil.
Dentro de este espejismo quiero resaltar el perfeccionismo, esa autoexigencia a una vida con resultados donde el estándar es tan pero tan alto, que todo lo que hagas crees que está mal o no está suficientemente bueno. Vivir de esta manera es muy cansado, lesiona la autoestima, altera el sistema inmune, la calidad del sueño, los estados anímicos.Aunque a veces se disfraza de “exigencia positiva” o “deseo de excelencia”, el perfeccionismo disfuncional tiene raíces en el miedo: miedo a fallar, a no ser suficiente, a ser rechazado. No se trata de hacer las cosas bien, sino de una autoexigencia rígida que deteriora la salud mental, las relaciones y la productividad.
Señales típicas:
Miedo paralizante a equivocarte
Procrastinación por temor a no hacer algo perfecto
Necesidad excesiva de control
Críticas internas constantes
Dificultad para disfrutar los logros.
Herramienta para superar el perfeccionismo *Tendrás todas las herramientas en el día 9*
Reemplaza el miedo por propósito
Pregúntate: ¿Desde dónde estoy actuando? ¿Desde el miedo a fallar o desde el deseo genuino de crecer?
Cambia el enfoque de “tengo que hacerlo perfecto” por “quiero aprender y evolucionar”.
Nada es tan imperfecto como el perfeccionismo. Sé felizmente humano/a!
3) CONFÍA EN EL PROCESO: la habilidad de sostener la vida en movimiento La investigación clínica reciente muestra que lo importante no es simplemente «pensar positivo», sino ser psicológicamente flexible. Esto significa estar presente, aceptar emociones y pensamientos difíciles sin dejar que te controlen, y actuar según tus valores. En estudios recientes, la flexibilidad psicológica se asocia con menos malestar y mejores resultados terapéuticos, especialmente en terapias como la de Aceptación y Compromiso (ACT). En la vida diaria, esto significa colaborar con la realidad en lugar de luchar contra ella. No puedes controlar mucho de los que sucede, pero sí puedes gestionar tus emociones, decidir si dejas que arruinen tu día o si sigues adelante, como quien lleva un paraguas en una tormenta.
Herramienta Micro-práctica de presencia (90 segundos) La evidencia acerca de las intervenciones basadas en mindfulness revela beneficios en relación con el estrés, la ansiedad y la depresión, abarcando diversos contextos y poblaciones. A medida que avancemos, exploraremos este tema de forma más detallada. Hazlo así (sin ponerlo perfecto):
Inhala normal por la nariz. Exhala un poco más largo (como si empañaras un vidrio). Repite 3 veces.
Nombra en silencio: Ejercicio sencillo de mindfulness para soltar el control
Di “pensamiento” cada vez que surja un pensamiento, “sensación” cuando notes una sensación corporal, y “emoción” cuando identifiques una emoción.
Pregunta final: ¿Cuál es el siguiente paso útil, aunque sea pequeño?
Esto no elimina el problema; te devuelve el volante. Nos encontramos en el día 2
