El Sagrado Derecho a Soltar: Liberándonos de Relaciones Tóxicas, Culpas y Miedos.
Las Anclas del Alma:
Hay pesos que no se ven, pero que agotan más que cualquier carga física. Se sienten como un cansancio crónico que el sueño no repara. Hablo de las anclas emocionales: ese vínculo que sabemos que nos daña pero no cortamos, esa culpa por un error del pasado que ya no podemos cambiar, y ese miedo al futuro que nos impide dar el primer paso hoy. Soltar estas cargas no es un acto de rendición; es un acto de soberanía emocional. Es declarar que tu paz es innegociable.
1. Relaciones Tóxicas: El Costo de la «Lealtad» Malentendida:
En psicología, los vínculos con personas narcisistas o emocionalmente agotadoras generan lo que llamamos «lazo de trauma». Como bien señala la Dra. Robin Stern, el gaslighting y la manipulación nos hacen dudar de nuestra propia realidad.
Mantener estas relaciones por miedo a la soledad o por una lealtad malentendida destruye nuestra autoestima.
«No puedes sanar en el mismo lugar donde te enfermaste».
Soltar una relación tóxica es un duelo necesario. Es aceptar que no puedes cambiar a nadie que no quiera cambiar, pero sí puedes cambiar la distancia que te separa de su caos. Al soltar estas manos, liberas las tuyas para abrazar a personas que celebren tu existencia en lugar de solo tolerarla.
Muchas personas insisten en “pegar” relaciones rotas hace muchos años que por miedo no sueltan, pese a que les enferma y daña.
2. LA CULPA: el juez que nunca descansa:
La culpa es, quizás, la carga más insidiosa, paraliza y victimiza, ambas situaciones restan bienestar y armonía física, emocional y espiritual, lo que la vuelve tóxica porque termina siendo el auto castigo por ser seres humanos/as. El psicológo Guy Winch explica que la culpa rumiante es como una herida, que nos negamos a sanar.
Si cometiste un error, aprende la lección y sigue adelante, nos va a pasar muchas veces que nos equivocaremos efectivamente. Castigarte eternamente no repara, no sana y no nos hace ir hacia adelante, nos mantiene en un pasado inexistente que nos impide vivir el hoy y nos limita ver el camino hacia adelante.
Evita perderte en la falsa idea de ser una persona “buena” si no te equivocas, Carl Jung decía: “Prefiero ser un individuo completo que una persona buena.” Asegúrate de ser bueno/a, para vos mismo/a.
3. El miedo a la cárcel de los “qué tal si…”
El miedo es una carga que pesa en el presente y pesa todavía más en el futuro porque es la anticipación de un dolor por cosas que en un 90% suelen no suceder.
En la psicología y desde la Terapia cognitiva conductual, sabemos que el miedo se alimenta de la evitación.Mientras más evitamos soltar por miedo a lo desconocido, más grande se vuelve el monstruo.
El miedo te dice: “quédate aquí aunque duela…afuera es peligroso…mejor lo viejo conocido que lo nuevo por conocer…” pero la transformación real ocurre cuando decidimos salir, caminar sin miedo, renunciar a los aotrones aprendidos del miedo, cuando no le damos la conduciion de nuestras vidas al miedo, sino que nos atrevemnos a confiar en los recursos que hasta hoy tenemos, para salir adelante y en crear recursos mayores para avanzar.
Herramienta para soltar las cargas:
La carta del auto perdón
¿Por qué es tan importante?
La culpa funciona como un «ruido de fondo» en nuestro cerebro. Consume energía mental de forma constante porque el cerebro intenta resolver un problema del pasado que ya no tiene solución.
La importancia de la carta radica en la externalización: al sacar el pensamiento de tu cabeza y ponerlo en papel, el cerebro deja de «rumiar» (dar vueltas al mismo pensamiento). Es el paso de la culpa (castigo) a la responsabilidad (aprendizaje).
¿Qué ganas al escribirla?
- Liberación de energía vital:
Ganas vitalidad porque la energía que has usado para recriminarte, queda libre para crear, disfrutar y vivir tu presente.
- Reconciliación con tu yo del pasado:
Ganas paz interior, entiendes que la versión tuya que cometió aquel errror, no tenía las herramientas, la madurez ni la conciencia que tienes hoy. La carta te permite abrazar esa versión tuya, en lugar de avergonzarte de ella.
- Mejora tu salud física, emocional y espiritual:
Ganas un sistema autoinmune alto. la autocrítica constante eleva el cortisol que es la hormona del estrés y el estrés crónico carcome la salud, mientras que el autoperdón activa el sistema de calma y seguridad del cerebro, reduce la presión arterial y elimina trastornos del sueño y la alimentación. Ganas Regulación Emocional: El cerebro deja de vivir en estado de amenaza. La culpa activa la amígdala (miedo/ataque). El autoperdón activa la corteza prefrontal, permitiéndote pensar con claridad y dejar de reaccionar desde el dolor.
- Recuperas la Autoestima: Es imposible amarte si te desprecias por algo que hiciste. Al perdonarte, dejas de ser tu propia «bully» y te conviertes en tu protectora. Ganas una confianza sólida porque sabes que, aunque falles, no te abandonarás.
- Cierras el ciclo de la Rumiación: Ganas silencio mental. El perdón detiene el diálogo interno castigador que te repite la misma historia una y otra vez, dándote espacio para la creatividad y el disfrute.
Lo que ganas es, en una palabra: INTEGRIDAD:
Ganas el derecho de volver a estar completa. Ya no eres «tú + tu error», sino una persona sabia que ha integrado su pasado para iluminar su presente.
