“Nada de lo humano me es ajeno” decía Erich Fromm y en este viaje que hacemos las personas en esta vida.
Es esencial conocer, comprender y gestionar las emociones. Ellas no existen fuera de nosotros, no pueden sernos ajenas.
Las emociones son una parte integral de la experiencia humana. Influyen en nuestros pensamientos, comportamientos e interacciones con los demás.
La capacidad de comprender las emociones, tanto propias como ajenas, es fundamental para desarrollar relaciones sanas con nosotros mismos y el entorno familiar, social y laboral.
En este artículo, exploraremos la comprensión de las emociones en profundidad, abarcando sus diferentes componentes, los aportes de algunos autores y su desarrollo a lo largo de la vida, lo mismo que las estrategias para mejorarla.
¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Me permito citar solamente a 3 exponentes del tema y sus definiciones:
- James-Lange, dice que son el resultado de nuestras percepciones de las respuestas fisiológicas a estímulos emocionalmente provocativos.
- Sigmund Freud dice que las emociones están estrechamente relacionadas con el desarrollo de la personalidad a través de las influencias en los conflictos internos, la represión emocional y la motivación para la conducta. El profundiza sobre las emociones reprimidas y dice: “Las emociones reprimidas nunca mueren, son enterradas vivas y saldrán de la peor manera”
- Daniel Goleman define las emociones como sentimientos complejos que abarcan reacciones físicas y psicológicas ante ciertos estímulos internos o externos.
Comprenderlas:
La comprensión de las emociones se refiere a la capacidad de identificar, interpretar y comprender las emociones propias y ajenas.
Esto implica:
- Reconocimiento: Percibir e identificar las emociones que se están experimentando o presenciando es vital para la conquista del yo.
- Nombrar las emociones con claridad nos pone en ruta de gestionar o regularlas. Cuando la emoción no se verbaliza, se reprime y va a aparecer en algún momento manifestándose en conducta o enfermedad.
- Comprensión: Entender las causas y consecuencias de las emociones, así como su significado en el contexto de una situación.
La comprensión de las emociones es un proceso no siempre simple, sino que involucra diferentes habilidades:
➡️ Conciencia emocional: Ser consciente de las emociones propias y de cómo influyen en los pensamientos y comportamientos.
➡️ Empatía: La capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás.
➡️ Habilidades sociales: La capacidad de comunicar y expresar emociones de manera efectiva, así como de interpretar las señales emocionales de los demás.
➡️ Regulación: Manejar las emociones de manera efectiva y adaptativa. Solo así podemos tomar acción de manera constructiva.
Factores influyentes en la comprensión de las emociones
✅ Experiencias tempranas:
Las relaciones con la madre y el padre así como los cuidadores primarios juegan un papel crucial en el desarrollo de la inteligencia emocional.
Los niños y las niñas pequeños comienzan a reconocer emociones básicas como la alegría, la tristeza, la ira y el miedo.
A medida que maduran, su capacidad para comprender las emociones se vuelve más compleja, incluyendo la capacidad de identificar emociones más sutiles, comprender las causas y consecuencias de las emociones, y regular sus propias emociones de manera efectiva.
✅ Cultura:
Las diferentes culturas tienen diferentes normas y expectativas en torno a la expresión y la regulación de las emociones.
✅ Cognición:
Las habilidades cognitivas, como la atención, la memoria y el lenguaje, también influyen en la capacidad para comprender las emociones.
✅ Neurología:
Las investigaciones sugieren que las estructuras cerebrales involucradas en el procesamiento de las emociones también están involucradas en la comprensión de las emociones.
El procesamiento de las emociones en el cerebro se encuentra en el sistema límbico. La rabia, el miedo, el amor están manifiestas ahí.
En concreto, se localizan dos estructuras fundamentales para dicha función:
➡️ La amígdala (considerada por los neurocientíficos como el centro emocional) y,
➡️ El hipocampo (encargado de la formación de nuevos recuerdos).
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Emociones Primarias: La Base Biológica de la Emoción
Daniel Goleman, máximo exponente de la inteligencia emocional define las emociones primarias como «innatas, universales y no aprendidas«.
Estas reacciones involuntarias, presentes en todos los seres humanos, conforman la base de nuestro repertorio emocional. Entre las emociones primarias encontramos:
➡️ Felicidad: Un estado de bienestar y satisfacción asociado con experiencias positivas.
➡️ Tristeza: Una respuesta natural ante la pérdida o la decepción.
➡️ Ira: Un sentimiento de furia o irritación que surge ante una amenaza o injusticia.
➡️ Miedo: Una respuesta adaptativa ante el peligro o la incertidumbre.
➡️ Asco: Una reacción de rechazo ante algo repugnante o nocivo.
➡️ Sorpresa: Una respuesta involuntaria ante un evento inesperado.
Emociones Secundarias: La Influencia Cultural y Social
Las emociones secundarias, por otro lado, son «aprendidas y culturales«, producto de nuestra interacción con el entorno social.
Se construyen sobre la base de las emociones primarias y se caracterizan por ser más complejas y variadas.
Algunos ejemplos de emociones secundarias incluyen:
➡️ Vergüenza: Un sentimiento de humillación o mortificación ante la evaluación negativa de los demás.
➡️ Culpa: Un sentimiento de remordimiento o responsabilidad por una acción que se considera incorrecta.
➡️ Orgullo: Un sentimiento de satisfacción o complacencia por un logro o una posesión.
➡️ Amor: Un sentimiento de afecto intenso y profundo hacia otra persona.
➡️ Celos: Un sentimiento de envidia o resentimiento ante la relación de otra persona con un ser querido.
Impacto positivo de la comprensión de las emociones
✅ Las relaciones humanas:
La comprensión de las emociones es fundamental para desarrollar relaciones sanas y significativas con los demás.
Las personas con alta inteligencia emocional son más capaces de: comprender y empatizar con los sentimientos de las demás personas.
Comunicarse de manera efectiva y resolver conflictos de manera constructiva. Mantener relaciones saludables y duraderas, porque crean vínculos.
✅ La salud mental:
Las personas con alta inteligencia emocional tienen más probabilidades de experimentar bienestar psicológico, satisfacción con la vida y relaciones saludables.
También tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
✅ La vida profesional:
La capacidad de comprender y regular las emociones puede mejorar el rendimiento profesional.
Una persona altamente formada a nivel intelectual y profesional, pero con una baja inteligencia emocional, es de alguna manera analfabeta para el éxito.
Estrategias para mejorar la comprensión de las emociones
Me permito hacerte las siguientes sugerencias:
➡️ Practica la atención plena: La atención plena puede ayudar a aumentar la conciencia emocional y la capacidad de observar las emociones sin juzgarlas.
➡️ Desarrolla la empatía: Ejercicios como la escucha activa y la perspectiva-taking pueden ayudar a mejorar la capacidad de comprender las emociones de los demás.
➡️ Fortalece el autoconocimiento: facilita la observación de las propias conductas, cómo gestionas el estrés por ejemplo, o la alegría y te va a llevar a ser responsable de tus acciones. Esta responsabilidad emocional es propia de una alta inteligencia emocional.
➡️ Haz ejercicio físico.
➡️ Busca ayuda profesional para potenciar tu autoconocimiento, potenciar las habilidades sociales y reestructurar tus patrones de pensamiento.
➡️ Amplía el vocabulario emocional.
➡️ Medita, haz yoga: las diferentes técnicas de respiración te permitirán practicar la regulación emocional.
➡️ Regula tu agenda diaria de manera consciente, esto evita que se te desborden tus emociones.
Referencias:
APA – La inteligencia emocional
https:/ /www.apa.org/topics/emotion/
Goleman, D. (1995). Inteligencia emocional. Barcelona: Kairós.
